1. 膳食纖維：足夠的膳食纖維是維持腸道健康的第一基本步驟。
2. 維生素A：維持腸道粘膜完整性，可以從胡蘿波、菠菜、空心菜、油菜、南瓜、鮭魚、動物肝臟等等取得。
3. 維生素D：調節腸道免疫功能，可以多補充鮭魚、黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等。
4. 鋅：在免疫細胞發育過程中扮演重要角色，並維持腸道細胞完整性，可以從生蠔、肉類、菠菜、南瓜子等攝取到。
5. omega-3：有助於對於抗發炎，維持腸道菌相平衡。可以多吃鮭魚、牛奶和奶製品、堅果、黃豆、花椰菜、亞麻仁籽等。
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