即是將進食的8個小時安排在早上，而非中午、下午等較晚的時間，更能有效的控制空腹血糖；同時「高能量早餐」和「低能量晚餐」也是可以依循的方式。
如果遵循「兼顧飲食份量、食物品質」、「細嚼慢嚥」、「早／午餐為主餐」、「睡前1至2小時少碰高熱量食物」的原則，同時放寬心謹記「偶爾違背不用太緊張」，就能在享受食物的同時，還能兼顧身體健康。
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